アーサナ（ポーズ）だけではない、食事法にまで踏み込んだ硬派なヨーガ教則本
ヨーガ／ヨガ教則本。美容目的のヨーガ本とは趣を異にする硬派な1冊。ヨーガの歴史に始まり、初歩から最上級までのアーサナ（ポーズ）、呼吸法、食事や瞑想法までをコンパクトにまとめている。アーサナには完成形の写真の他、複雑なものについては中途の形のイラストも収め丁寧に解説。個人的には、アーサナには視点の置き方が重要だと思うのだが、その点が含まれていないのは残念。文字情報を苦にしない人であれば、初めてヨーガに取り組む人にもお薦め。
ヨーギは節度をもって控えめに食べること。さもなければ、どんなに履行でも成功は得られない （シヴァ・サムヒータの言葉） 引用元：「ヨーガ 本質と実践 」
ルーシー・リデル
全体の割合からすると僅かではあるけれど、ヨーガを実践する人のための食事指南に頁が割かれている。食べ物（エネルギー）には3つの種類があり、そのうちサットヴァ的な食べ物（新鮮な果物や野菜、無精白のパンや牛乳など）のみがヨーガ実践者に向くと説く。ラジャス的な食べ物（辛味・苦み・酸味の強いもの、乾燥したもの、塩漬けにしたものなど：強い香辛料、珈琲、紅茶、魚、卵、塩、チョコレートなど）、タマス的な食べ物（醗酵したもの、鮮度の落ちたものなど：肉、煙草、玉葱、にんにく、酢など）は行動や思考に良くない影響を与えるとされる。
私は以前、インド大使館のヨーガクラスを履修していたのだけれど「ヨーガ＝アーサナだけではない」ということに思い至ったとき、すっぱりとヨーガを辞めてしまった。その理由のひとつがこの食生活。ヨーガの道は遠く険しい。勿論、できる範囲で採り入れるという選択もありだと思う。それにしても、まずは知ることから始めねばならない。
目次
- ヨーガの世界へようこそ
リラクゼーション
- 死体のポーズ
- 終わりのリラクゼーション
基本のセッション
- アーサナの流れ
- セッションのはじまり
- 安楽のポーズ
- 首と肩の体操
- 眼の体操
- 太陽礼拝のポーズ
- 脚をあげるポーズ
- 頭立ちのポーズ
- 肩立ちのポーズ
- 鍬のポーズ
- 橋のポーズ
- 魚のポーズ
- 前屈のポーズ
- コブラのポーズ
- バッタのポーズ
- 弓のポーズ
- 背骨を半分ねじるポーズ
- 烏のポーズ
- 手を足につけるポーズ
- 三角のポーズ
- 基本練習チャート
呼吸
- プラーナと微細体
- 基本の呼吸法
- カパーラバーティ
- アヌローマ・ヴィローマ
- ブラフマリ
- シートゥカーリー
- シータリー
- 上級の呼吸法
- 3つのバンダ
- ウジャーイ
- スーリャ・ベーダ
- バストリカー
- サマヌ
食事
- 3つのグナ
- ナチュラルな食べ物
- 食生活を変える
- 断食
瞑想
- 心を完全に掌握する
- 瞑想の原則
- 瞑想を始める
- トラタック
- マントラ
アーサナと変形ポーズ
- 頭立ちのグループ
- 【頭立ちのグループ】脚あげの変形ポーズ
- 【頭立ちのグループ】頭立ちの脚の変形ポーズ
- 【頭立ちのグループ】さそりのポーズ
- 【頭立ちのグループ】腕の変形ポーズ
- 【頭立ちのグループ】蓮華座の頭立ち
- 【頭立ちのグループ】片脚の倒立ポーズ
- 肩立ちのグループ
- 【肩立ちのグループ】脚と腕の変形ポーズ
- 【肩立ちのグループ】鍬の変形ポーズ
- 【肩立ちのグループ】橋と魚の変形ポーズ
- 前屈のグループ
- 【前屈のグループ】前屈の変形ポーズ
- 【前屈のグループ】頭を膝につけるポーズ
- 【前屈のグループ】横開脚のねじりのポーズ
- 【前屈のグループ】脚と腕を伸ばすポーズ
- 【前屈のグループ】斜面のポーズ
- 後屈のグループ
- 【後屈のグループ】コブラとバッタの変形ポーズ
- 【後屈のグループ】弓の変形ポーズ、車輪のポーズ
- 【後屈のグループ】ひざまずくポーズ、勇士のポーズ
- 【後屈のグループ】ひざまずく車輪のポーズ
- 【後屈のグループ】ダイヤモンドのポーズ
- 【後屈のグループ】三日月のポーズ、鳩のポーズ
- 座るポーズのグループ
- 【座るポーズのグループ】背骨をねじるポーズ
- 【座るポーズのグループ】蓮華座
- 【座るポーズのグループ】蓮華座の変形ポーズ
- 【座るポーズのグループ】矢を射るポーズ
- 【座るポーズのグループ】脚を頭のうしろにやるポーズ
- 【座るポーズのグループ】開脚のポーズ
- バランスをとるポーズのグループ
- 【バランスをとるポーズのグループ】孔雀のポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】ライオンのポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】手の倒立
- 【バランスをとるポーズのグループ】烏の変形ポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】鷲のポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】木のポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】立つ開脚のポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】ライオンのポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】尊主ナタラージャのポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】立つポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】頭を脚につけるポーズ
- 【バランスをとるポーズのグループ】三角の変形ポーズ
- アーサナの各グループ（チャート）
- クリヤ
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- 【マタニティー】妊娠期のための特別のアーサナ
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- 【マタニティー】壁を使うストレッチ
- 【マタニティー】骨盤を持ちあげる体操
- 【マタニティー】コブラの修正ポーズ
- 【マタニティー】猫のポーズ
- 【マタニティー】会陰部の体操
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- 【老年期】修正したアーサナ
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